Щенки, сугробы, караоке: 7 способов уменьшить тревожность

Медитируй

Медитация давно перестала быть частью буддистских практик и превратилась в практику самостоятельную. С помощью нее не только расслабляются, но и снимают стресс, тренируют концентрацию внимания и омолаживаются — медитация восстанавливает клетки головного мозга и помогает ему отдохнуть от бесконечных забот.

Проветри помещение, сядь в комфортную позу, подбери звуковое сопровождение — атмосферную музыку, розовый шум или тишину и понаблюдай за дыханием. Как почувствуешь, что внимание переключилось, — возвращай концентрацию назад. Твои мысли — твои скакуны, поначалу будет сложно. Но зато потом станешь СЕО сосредоточенности: энергии прибавится, а стресс уйдет в небытие.

Практикуй синрин-йоку

Вы повстречали духа воды. У осознанных японцев в почете shinrin yoku — практика по принятию лесных ванн, организованное терапевтическое расслабление в коннекте с природой.

В синрин-йоку входит и ходьба, и наблюдение за птичками, и сидение на траве, и объятия с деревьями и кустарниками. Практика снижает уровень кортизола — гормона стресса — и улучшает самочувствие. Освободи в графике пару часиков, отложи телефон и сосредоточься на листочках и камушках. Послушай пение дрозда, собери ягоды в лукошко или упади в ближайший сугроб, если на дворе холода. Дай волю фантазии!

Обзаведись домашней камерой

Когда асаны освоены, а трава потрогана, можно подумать о безопасности. Например, купить умную камеру наблюдения CB1 от EZVIZ. 

Устройство компактно и впишется в любой интерьер. За счет магнитного основания камеру можно разместить где угодно: поставить на стол в гостиной или повесить — например, на стену в прихожей или потолок кухни, если те покрыты металлом. Вор, соседский кот, домовой — никто не спрячется.

Камера снимает в качестве 1080p, видит в ночи на расстоянии до пяти метров и оснащена датчиками движения — оповещения на телефон приходят при каждой подозрительной активности. Проводов у устройства нет: оно работает на аккумуляторе и выдерживает 40 дней без подзарядки — не страшны даже перебои электричества.

Управляй камерой через приложение EZVIZ даже за тысячи километров от дома: приближай изображение, меняй зону обзора и передавай голос в режиме реального времени. Запись отправляется на карту памяти или в облачное хранилище. Защити себя с камерой CB1 от EZVIZ.

Наладь режим жизни

Принесли охапку очевидных истин. Ученые доказали: уровень тревожности у тех, кто спит восемь часов в сутки, гораздо ниже. Недосыпающие же мгновенно устают, у них чаще меняется настроение, а риск развития болезней сердца увеличивается в несколько раз. А если к полноценному ночному сну добавить и дневной, то гормон стресса кортизол соберет вещи и надолго покинет твой дом.

Важность правильного питания тоже не новость. Да, стресс негативно влияет на аппетит, но нужно взять себя в руки: сходи на рынок, понюхай помидорку. Закупись продуктами на неделю вперед и организуй пищевую рутину — это добавит в жизнь стабильности. Наладь гармоничное поступление белков, жиров и углеводов в организм. Авось и кулинарией увлечешься.

Займись самообороной

В этом пункте переплелись сразу три составляющие. Во-первых, физические нагрузки помогают вырабатывать эндорфины и снижают уровень кортизола в крови. Во-вторых, новое хобби — эффективное оружие против стресса. Увлеченные люди чувствуют стабильность, ощущают удовлетворение и заводят новые знакомства по интересам — будь то курсы по скрапбукингу или школа народных танцев.

Ну и, в-третьих, самооборона — действенный способ чувствовать себя увереннее на улицах города и меньше тревожиться по пути из дома в магазин. Мастерами кунг-фу не рождаются: освой кикбоксинг, айкидо или джиу-джитсу, тогда жизнь точно станет насыщеннее.

Сходи на йогу с щенками

С чудодейственными свойствами йоги все понятно: она расслабляет, улучшает самочувствие и укрепляет мышечный корсет. В 2023 году популярна йога со щенками, куда, помимо человеческих участников, пускают еще и четвероногих.

Общение с животными поднимает уровень окситоцина и снижает кортизол — недаром при стрессе медики часто рекомендуют завести питомца. Есть у щенячьей йоги и другой плюс. Собачек на нее часто привозят из приюта: так щенки социализируются и получают возможность найти новый дом.

Спой в караоке

Для тех, кто караочен не только ночами, а круглосуточно, караоке — антистресс номер один. Исполнение песен открывает в человеческом мозге окситоциново-эндорфинный портал: самочувствие улучшается, нервная система крепнет, ноги пускаются в пляс.

Так что дерзай — собери друзей, набери любимой еды, сними небольшой караоке-зал и напичкай помещение мелизмами. Неважно, умеешь ли ты петь, — на пути к эндорфинам препятствий быть не должно.

______________

СЕО — Chief Executive Officer, генеральный директор

Реклама 

Рекламодатель ООО "КМП" 

2Vtzqx1r4Pm